व्यायाम के बीच पर्याप्त विश्राम आवश्यक है, जानें कितने समय की जरूरत

व्यायाम की दिनचर्या में सही विश्राम अवधि का अत्यधिक महत्व है, जो शरीर के समुचित विकास और चोट से बचाव के लिए आवश्यक है। फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, जो व्यक्ति भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं, उन्हें एक ही मांसपेशी समूह पर पुनः तीव्र प्रशिक्षण से पहले कम से कम 48 घंटे की प्रतीक्षा करनी चाहिए।

यह विश्राम अवधि शारीरिक स्तर पर अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि इसी दौरान मांसपेशियों में सूक्ष्म क्षति की मरम्मत होती है और नई मांसपेशी ऊतक का निर्माण होता है। प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों पर लगने वाली तनाव की प्रतिक्रिया स्वरूप शरीर विभिन्न जैविक प्रक्रियाएं सक्रिय करता है जो आराम के समय संपन्न होती हैं।

विशेषज्ञों का मानना है कि अपर्याप्त विश्राम न केवल प्रशिक्षण के लाभों को कम करता है बल्कि अति-प्रशिक्षण सिंड्रोम और चोट के जोखिम को भी बढ़ाता है। विभिन्न व्यायाम प्रकारों के लिए विश्राम की अवधि भिन्न हो सकती है, किंतु भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए 48 घंटे का न्यूनतम मानदंड व्यापक रूप से स्वीकृत है।

व्यायामकर्ताओं को अपने व्यायाम कार्यक्रम को इस प्रकार सुनियोजित करना चाहिए कि विभिन्न मांसपेशी समूहों के बीच उचित विश्राम अवधि सुनिश्चित हो सके। पर्याप्त नींद, पोषण और सक्रिय विश्राम भी संपूर्ण वसूली प्रक्रिया के महत्वपूर्ण अंग हैं।